ポイントは４つ。
①飲む量を決めない
水のみダイエットが失敗に終わる第一の理由が、ノルマ的な大量の水飲みが耐えられるずに、諦めてやめてしまうことです。
たくさん飲めばやせられるわけではないので、量を決めずに、自分に適した量を飲むようにしましょう。
②こまめに飲む
ただの水を一気にたくさん飲むって、やってみると、意外にしんどいです。
それに大量の水分を一度に体内に入れると、内臓に大きな負担をかけてしまいます。
水を飲むならば、何度かにわけてこまめに飲むようにして、ガブガブ一気飲みするのは避けるようにしましょう。
③冷たすぎる水は飲まない
冷たい水をキューッと飲むのって再考ですよね。特にのどが渇いているときには。
でも、冷たすぎる水を飲むとカラダに冷えを招いてしまいます。できれば常温くらいの水を飲むのがオススメです。
④午前中に多めに飲む
午前中に水分をたくさん摂れば、腸の動きが活発化して排泄が促されます。
便秘気味の人は特に注意して。
以上の4点を踏まえて、具体的なやり方を考えてみましょう。
]]> シンプルな答え答えはとってもシンプルです。
ペットボトルかできれば水筒を常に持ち歩く。
もちろん中身はミネラルウォーターにすること。
ナチュラルウォーターは冷蔵庫で冷やしたものでもいいですが、水筒に入れるときには、絶対に氷をいれないように。そうすると、ほどよい冷たさの水をいつでも飲むことができますよね。
家にいるときも、外出中も、水を入れた水筒かペットボトルを持ち歩いて、気がついたときに一口二口飲む習慣をつける。
これだけのことで、①～③の条件は簡単にクリアできます。
あとは、④をちょっと意識して、午前中はより多めに飲むようにします。
こんな単純な方法でも、「普段飲むものをなるべくナチュラルウォーターにする・・・」が達成できるのです。
次に、根強く聞かれる疑問にお答えしましょう。
どんな種類の水がいいですか？って質問ですね。スポーツドリンクでは効果がないですか？という質問もかなり多いです。
スポーツドリンクの方を先に答えますと、運動している人が水分補給のために飲むということならば、スポーツドリンクでもかまわないでしょう。しかし、普段の水分補給用にはスポーツドリンクは向いていません。
スポーツドリンクってちょっと甘くて飲みやすいでしょ？
あれは、スポーツドリンクに想像以上にたくさんの糖分が含まれているからなのです。ノンカロリーをうたっているスポーツドリンクでも、人工の甘味料が含まれています。
そうした人工の添加物を毎日、大量に摂取するのは避けたいところです。
ということで。
普段飲む水はミネラルウォーターにしましょう。
ただ、よく言われているように硬水じゃなきゃダメってことはありません。
高価な外国産のミネラルウォーターなんて必要ないですからね。
ミネラルの含有量にこだわるより、毎日続けられることの方が重要です。
ミネラルが多く含まれている外国産のミネラルウォーターは、かえって日本人の内臓には負担が大きすぎます。便秘の原因になったりもしますので、ムリして高くて飲みにくい外国産ミネラルウォーターを選ばないでください。
それこそ、近所のドラッグストアで2リットルペットボトル1本98円の国産ミネラルウォーターで十分です。自分の口に合う好きなメーカーのものを選んでください。
結論。
自分が好きな安価なミネラルウォーターを、
水筒に入れて持ち歩き、気がついたときにこまめに一口二口飲む。
特に、午前中は意識して多めに飲む。
ストレスなく、やせやすい体質をつくるのには、水分の摂り方を変えてみるのは、けっこう有効です。
上に書いたようなことなら、明日からでも取り組めるはず。ぜひ参考にしてみてください。
確かに水分の摂りすぎはむくみにつながります。
しかし、
水分の摂らなすぎも、また、むくみにつながってしまいます。
なぜか？
それを知るには腎臓の働きを知るのが一番の早道です。
腎臓の主な働きは以下にあげる５つです。
１．体内の廃棄物の処理
２．体内の水分や電解質の調整
３．造血ホルモンの分泌
４．血圧の調整
５．ビタミンDの生産
さて、この５つの中で、今回お伝えしている水のみダイエットに関係があるのは１．と２．です。
１は散々取り上げてきたように、カラダの中の老廃物を尿や汗、便といっしょに体外に出す働きです。
そして、２の、
「体内の水分を調節する」という働き。
水を飲む行為がダイレクトに影響を与える部分ですね。
もし、大量に水を飲みすぎていたらどうなるか？
腎臓の処理能力を超えた水分は、“処理待ち”ということで、血管や皮下にたまることになります。例えるなら、洪水みたいなものですね。
これが、いわゆる“むくみ”です。
逆に、水を摂らなすぎれば、どうなるか？
カラダは新しい水分が入ってこない以上、体内の水分をなるべく閉じ込めておこうとします。すると、腎臓は老廃物を体外に出すことができないので、機能が低下します。
すると、腎臓は水分の調整処理がしきれなくなり、“処理待ち”となった水分は、やはり血管や皮下にたまってしまいます。
例えるなら、用水路が詰まって廃水があふれるようなものですね。
これも、“むくみ”です。
“むくみ”は血管や皮下に水分がたまっている状態なので、当然、体を冷やします。
そうです。冷え性の原因になるのです。
また、血行不良や代謝の低下にもつながります。
血行不良になれば、細胞へきちんと栄養を行き渡らせることが困難になります。
代謝の低下は内臓の機能を低下させます。
結局のところ、この２つが、脂肪の燃えにくい体を作る原因となるのです。
]]>もし、必要な水分が新しく入ってこなければどうなるでしょう？
人間の体はよくできています。
新しい水分が入ってこないと、体内にある水分をなるべく出さないようになります。つまり、体内に水分を溜め込みやすくなるのです。
具体的には、汗や尿が少なくなりますし、便秘がちになります。
すると、本来体外に出すべき廃棄物や老廃物を十分に体外に捨てることができません。
本来排出しなければいけない老廃物が体内に残れば、それをカラダに無害な状態に処理しなければなりません。そのために大きなエネルギーが必要になります。本来、カラダがする正しい活動に要するエネルギーが犠牲になるのです。つまり、代謝が落ちる。
代謝が落ちれば、当然太りやすくなります。
結論。
代謝を向上するために、水を飲まなければならない。
]]> 一日にどれだけ水を飲むか？さて、それでは、実際のところ、水をどのくらい飲めばいいのでしょうか？
人間の体からは、一日約２．５リットルの水が外に出て行くとされています。おおよその目安にはなりますよね。
でも、人間には個性があります。だから、誰でも２．５リットル飲めばいいかというと疑問です。 身長・体重も違うし、体質だって違います。
よく運動する人とそうでもない人では、かく汗の量だって違いますよね。
なのに、“モデルさんが○○リットル飲んでいるから・・・”と、同じ量を飲んでもダメなのです。苦しいのをムリして、水をガブガブ大量に飲んでも意味がないんです。
体内に入ってくる水分は、飲んだ水だけではありません。
ジュースやお茶、食事にだって水分は含まれています。
極端に大量の飲水は、水分の摂りすぎになるだけ。
むくみや冷え性の原因です。
とはいえ。
どうせ体内に入れるならば、キレイな水にこしたことはありませんよね。
食事に含まれている水分はまだしも、ジュースや甘い嗜好飲料水は、ダイエット中ならば避けるべきですし、お茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。
イメージしてみてください。
あなたの体内を今から洗濯します。
あなたの体内のあちこちにこびりついた汚れを洗い流して真っ白にするのです。
さて。
あなたはその洗濯水にコーヒーやジュースを使いますか？
使いませんよね。
水分補給はなるべく水。
ナチュラルウォーターで補給するべきです。
もちろん、コーヒーやジュースを絶対に飲むなってことではありません。
そういう極端な規制をかけちゃうと、どっかで我慢できなくなって、むしろ以前より大量に飲んでしまうことになりかねません。
つまり。
「普段飲むものをなるべくミネラルウォーターに変える努力をする。」
これだけで、ダイエットに適した水分の摂り方に近づくことができます。
ムリを重ねて、大量の水を飲む必要なんてまったくないんです。
ダイエット生活をおくる上で、水分の摂り方をどう位置づけるか、というのは非常に重要です。ただし、これだけははっきりさせておきたいのですが、水をたくさん飲む「だけ」でやせる保証はどこにもないのです。
考えても見てください。
あるモデルが１日に３リットルの水を飲んでやせたと言っているとしても、必ずしも、水を３リットル毎日飲むことと、痩せる理由がイコールになるとは限らないじゃないですか。
食事をせずに水ばかり飲んでいたのかもしれません。
ハードな運動をしていたかもしれません。
そのモデルさんが日常どんな生活をしているのかも知らずに、「水を大量に飲んだからやせた」と信じるのは早合点だと思いませんか？
「水を大量に飲むだけ」とはいえ、実践するのは結構キツイものです。
そして、キツイと、ついつい継続せずにやめてしまう。
「今日はなんだかお腹の調子が悪いから」
「今日は寒くて水をたくさん飲みたくないな」
とか、言い訳してしまうんですね。
当たり前のことですが、そもそも水は痩せ薬じゃありません。
飲めば飲むほどみるみる痩せるなんてことはないので、効果が見えにくく、一層継続していくのが難しいというわけです。
しかし、水を飲むという行為がダイエットにまったく効果を及ぼさないというわけではありません。よく知られているように人間の体の６０％は水分でできています。
食事を２～３日しなくても死ぬことはありませんが、水分の摂取を断てば死んでしまいます。水は人間が生きる上で、細胞が正しく働く上で、とっても大切なものです。
繰り返しますが、水を適切に補強することって大切です。
つまり。
キレイな水を摂取して、
体内の不要物を含んだ汚れた水を排出する（汗や尿など）。
体内の水分を循環させることで、体内の不純物を外に出し、痩せやすい体を作ること。
これが、ダイエットをする上で“水を飲む”行為の重要な役割なのです。
]]>大人になって、こんな伝説を信じている人はいないでしょうが、 小学生の頃には、結構真面目に信じちゃって、実際にやってみいた人も多いのではないでしょうか？
さて。
ダイエットにも伝説的なお話がたくさんあります。そのひとつに、
「水を大量に飲めば飲むほど痩せる」
というものがあります。
「スーパーモデルは、１日に３ℓのミネラルウォーターを飲んでいる」とか、
「日本のミネラルウォーターは軟水なので効果がない。硬水のミネラルウォーターをたっぷり飲まないとダメ」とか。
あなたもどこかで聞いたことがありませんか？
僕は楽天市場でよく買い物をするのですが、ウインドショッピングさながら、楽天のサイトをうろついていると、面白い現象に出くわします。
楽天ランキングの上位にコントレックスがランキングされているのです。
コントレックス、知っていますよね？
フランス産の硬水ミネラルウォーターです。
僕も飲んでみたことがありますが、ビミョーなカンジでした。
決して味が好きで飲むような水ではありません。
だから、楽天でコントレックスを箱買いしている人は、ダイエットのために買っている人が多いのでしょう。
もちろん、それで実際に痩せることができるのならば、何も問題はありません。
でも。
もし、それが、冒頭で書いたような小学生のための「恋のおまじない」と同じような伝説に過ぎないとしたら・・・。
高い外国産のミネラルウォーターを買わされた挙句、何の効果もなかったとしたら・・・
あなたは、それでもコントレックスを飲み続けるでしょうか？
いきなり行動する前にまず、疑ってみましょう。
この章の最初にあげたような“恋のおまじない”のようなある意味幼稚な伝説ならば、信じようが信じまいが個人の自由ですし、たとえそれがウソであっても大した影響はありません。
しかし、ダイエットをはじめとした美容法や健康法となると、後付けで妙に科学的な根拠が付け加えられていることが多くて、つい真実だと勘違いしてしまいがちです。
このような真実っぽい伝説の悪いところは、効果がなくて無害ならばまだマシで、明らかに健康を害する可能性のあるものが存在することなのです。
例えば最近、雑誌などでダイエットに効果があると宣伝されている漢方薬「防風通聖散」。
内臓脂肪を取るなんて言われていますが、その効果はほとんど実証されていません。
その代わり下痢や心臓に負担をかけてしまうなどの副作用はしっかりあります。
そもそも「防風通聖散」の主治を見てみると・・・
"風熱が壅盛で表裏・三焦ともに実証のもの。
身熱のため煩躁し、頭痛・昏眩・口苦して渇し、咽喉は不利で、胸膈は痞悶し、腹部は脹痛し、譫語や驚恐あり、手足は引きつれ、大便は秘結し、小便は短赤である。"
なんだか難しいことを書いてありますが、どこをどう読んでも痩せる薬とは書いてありません。
なぜ、「防風通聖散」が痩せる薬ということになったのかは知りませんが、無責任なメーカーの広告には危機感すら覚えます。
その広告を信じて、「防風通聖散」を飲んでいたら体調が悪くなった人もいるのですから・・・
水のみダイエットについても、「大量に飲めばやせる」「モデルは１日３リトッル以上飲んでいる」「外国産の硬水じゃなきゃ痩せない」といった伝説に振り回されないことが重要です。
でないと、あなたも、
・硬水をがんばって飲んでいたら下痢になった。
・水の大飲み大会で死者が出たって聞いたけど、大丈夫なの？
・トイレが近くなった
・痩せるどころか水太りした（むくんだ）
・おなかが痛くなった
・こまめに水飲めって言われても忘れちゃう
・お茶やスポーツ飲料じゃダメなの？
・そもそも本当に効果があるの？
・・・ と、悩みや疑問ばかりが渦巻いて、ちっともうまくいかない。そんなダイエットで一番避けたい状況になりかねないのです。
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