朝バナナに比べれば健康的。ただし劇的な効果があるかは疑問。

朝キウイダイエットはポスト朝バナナとして注目されたダイエット方法。
ただし、あまり流行せずに埋もれてしまったのは残念。
少なくとも、朝バナナよりもずっと健康的な方法だが、その分、常識的すぎて目立たなかったようです。

キウイの緑の果肉はかなり栄養素が豊富。
動物性たんぱく質の消化を助ける消化酵素、アクチニジンが豊富で、さらには、酵素の活動に不可欠な各種ビタミンも多く含まれています。
さらには、可溶性と不溶性、2種類の食物繊維もたくさん含まれています。

朝にキウイを食べることで、酵素の働きを活発にして、よぶんな体脂肪が分解されやすくするのが朝キウイダイエットの理論的な柱です。
特にアクチニジンの働きでアミノ酸が活発に作られるようになれば、体脂肪は分解されます。さらには、食物繊維の働きで腸を活発にして便通をよくするのもダイエットには効果があるでしょう。

ただし、キウイをたくさん食べれば効果があるというわけではありません。

朝キウイダイエットの良心的なところは、その方法が健康的なラインを割ってないところです。
キウイだけを食べるのではなく、朝食を少し減らして、常温または少し冷やしたキウイを１個だけ、グラス１杯の水とともによく噛んで食べる、というのが朝キウイダイエット。
要は、トースト１枚食べている人は半枚にするわけですから、カロリーは自然に減らすことが出来ます。また、朝食ではなかなか摂取することのない、ビタミンや食物繊維を含んだキウイをプラスすることで、食事のバランスがよくなります。

極端な方法でない分、朝キウイダイエットは劇的な効果を生むことはないでしょうが、継続することで健康的にやせることが出来ると思います。

チョコレートだけを朝食にする方法ではないので注意が必要。

朝チョコレートダイエットと聞くと、なんだか朝ごはんにチョコレートだけを食べる方法と思いがちですが、違います。
チョコレートだけではビタミンやたんぱく質はまったく摂れません。あくまで、朝食の前後にチョコレートを２５～５０グラム１片だけ食べます。

チョコレートには糖分や食物繊維、カカオポリフェノールなどが含まれています。糖分は人間のエネルギー源そのものです。糖分を補給すれば、脳や筋肉をすみやかに活性化できます。特に、空腹状態の朝であれば効果は大きいでしょう。
食物繊維は町内環境を改善してくれますし、カカオポリフェノールはイライラを鎮静化する効果や空腹感を抑える働きがあるといわれています。

しかしながら、チョコレートには余計な脂質が多く含まれているし、普通のチョコレートでは明らかに糖分過多です。ほんの少しを食べて、1日のムダ食いを止めるつもりが、結局、たくさんチョコレートを食べてしまう呼び水になりかねないというデメリットがあります。

何度も言いますが、ダイエットの基本はいかに糖質と脂質の摂取を抑えるか・・・にかかっています。

朝チョコレートダイエットを試したい人は、カカオが７５％以上含まれているハイカカオチョコレートで実践することをオススメします。ただし、ハイカカオチョコレートは一般に販売されているチョコレートほど口当たりはよくないので、長続きしない可能性もあります。

実際のところ朝からカレーを食べるのは、ちょっと重過ぎるので実践する人は少ないのではないかと思います。レトルトや冷凍カレーを利用するのがいいでしょう。

朝カレーダイエットを推薦する人の口癖は、「メジャーリーガーのイチロー選手も朝からカレーを食べている」というもの。
朝にカレーを食べることで、スパイスによって活発になった交感神経のおかげで、”やる気モード”に切り替わり、朝から活動的に。結果として自然と消費カロリーが増加してやせる・・・。

・・・というのが、朝カレーダイエットの主張なのですが、なんだか『風が吹けば桶屋が儲かる』みたいな話だと思いませんか？
イチローだろうがマー君だろうがダルビッシュだろうが、プロスポーツ選手が朝からカレーを食べても太らないのは、交感神経がどうこうとかいう話以前に、彼らが毎日、普通の人の消費カロリーの数倍カロリーを消費するトレーニングをしているからに過ぎません。

そもそもカレーは意外に多量の脂質を含んでいます。
だから、根本的にカレーはダイエットに不向きな食事だといえます。

ダイエットの基本はいかに糖質と脂質の摂取を抑えるか・・・にかかっていますから。

朝カレーダイエットには、なんだか商売的なニオイがプンプンします。

・朝バナナが流行った。
・イチローが毎朝カレーを食べている
・辛いモノを食べると代謝がよくなるらしい。

みたいな流れで『じゃあ朝カレーとか言えばカレーが売れるかも♪』みたいな。

もちろん、カレーがキライでこんなことを言っているのではありません。
もしかしたらカレーを朝食べるとやせる人もいるかもしれません。ただ、朝カレーは闇雲に飛びつくと、かえって太っちゃう可能性が高いと感じています。挑戦する前によく考えてみてくださいね。

朝塩りんごダイエットは、りんごに塩をふりかけて食べるだけなので、カンタンという点ではまったく問題ありません。適度な塩分とりんごに含まれるカリウムのダブル効果で脂肪燃焼を目指します。

朝塩りんごダイエットのやり方は本当にカンタン。
なにしろ、りんごに塩をかけて食べるだけです。料理が下手だろうが、朝忙しくて時間がなかろうが関係ありません。もっとも、りんごが大嫌いな人には難しいでしょうが・・・。
欠点は、この手のシンプルなダイエット方法につきものの継続性があるかどうか。毎朝りんごを食べ続けるコトができるかどうかが成功のカギになります。

朝塩りんごダイエットのメカニズムは、塩分とカリウムを上手に摂取できるところです。
適度な塩分は体温を上げる効果があるので、代謝を向上させて脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。
問題は塩分の摂りすぎが逆に冷えにつながる点。
そこでりんごの出番なんですね。
りんごに含まれているカリウムは余分な塩分と水分を排出してくれます。
塩とカリウム。この２つをバランスよく朝に摂取することで脂肪が燃えやすい状態の体に整えます。

朝塩りんごダイエットは継続しないとほとんど効果が期待できません。実践する前に、まず自分の食生活を見直すことから始めましょう。

りんごは何でもいいですが、塩に関してはミネラルを多く含む粗塩がオススメ。
不足しがちなミネラルを塩で摂取して体の機能を整えましょう。

朝塩りんごダイエットは、おそらく、驚くほど体重が落ちるということはありません。
しかし、たいていの人は朝キチンと食べていません。ここで言う”キチンと”っていうのは、量の問題ではありません。質の問題。
特に朝忙しくて、トーストに牛乳とか菓子パンだけとか、そんな食生活をしている人には、ぜひ取り入れて欲しいダイエット方法です。

鍋ダイエットは、野菜を中心にいろいろな食材をバランスよく食べることができること、体を芯から暖めることがダイエットにプラスになると考えられます。

鍋ダイエットに関しては、やり方なんてものがあるのか疑問です。
とにかく鍋はおなかいっぱいになるわりに太りにくいということなので、別に鍋を食べていればやせるということではありません。
ただ、鍋はローカロリーでおなかいっぱいになるので、太りやすい冬場に食事メニューに取り入れるのは効果があるでしょう。
ただし、いつも同じメニューだと飽きるでしょうから、色々書籍を参考にして変化をつけるといいでしょう。

鍋ダイエットのいいところは、
まず、満腹感を得やすいところにあります。
鍋といえば、アツアツで具沢山。早食いしなくてすむし、普段なかなかたくさんは食べられない野菜がたっぷり食べられます。ゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激されやすく、さらに水分もいっしょにとるのでなおさら満腹になりやすいです。しかもカロリーが低い！

鍋ダイエットにはたくさんの野菜と肉や魚介類がふんだんに入るので、栄養たっぷり。

肥満に悩む人の多くが栄養バランスの悪さにあるので、鍋のようにたんぱく質、ビタミンB群やビタミンC、カリウムなどダイエットに必要な栄養素をムダなく摂取するには、栄養素が溶け出した煮汁ごと食べる鍋は理想的です。

鍋ダイエットは、この手のダイエット方法のご多分に漏れず、鍋を食べればやせるというものではありません。

しかし、冬は寒さから身を守るため、体脂肪をためやすい状態になっている上に、おいしいものが増えるので、無茶食いしてしまいがち。そこで鍋料理を上手に取り入れることで、体脂肪の分解を助ける栄養素や成分を鍋で摂り、さらに体を温めてエネルギー代謝を促すことは、冬太りを避けることはうまい方法です。

なめたけおろしダイエットは、消化を促す酵素と腸内環境を改善する不溶性食物繊維を上手に食事に取り入れて、便秘を改善。腸内に溜まっている便をスムーズに体外に出します。

なめたけおろしダイエットのやり方は非常に簡単です。
一日のなかで一食だけ、なめたけおろしを食べればいいだけです。食事制限等も行いません。（もちろんやってもいいです）
どんなに料理が苦手でも大根をおろして、なめたけを混ぜるだけのなめたけおろしくらいは作れるはずなので、誰でも取り組むことができます。

なめたけおろしダイエットを実践すると、大根に含まれるジアスターゼで胃の消化を促し、なめたけに含まれる不溶性食物繊維が腸内の善玉菌のえさになることから、腸の動きが活発になります。すると便が腸に溜まりにくくなるので、自然とポッコリお腹が改善されるわけです。
ですので、なめたけおろしは過熱しないで食べる必要があります。加熱すると大根おろしに含まれるジアスターゼが壊れてしまうからです。

なめたけおろしダイエットに限らず、何かを食べることで進めるダイエット方法には共通の欠点があります。

それは、”飽きる”ということです。

なめたけおろしダイエットで成功している人に聞いてみると、ごはんやそばにかけたり、サラダや豆腐や肉料理にかけたりと、いろいろアレンジして飽きないように工夫しているようです。

また、基本的に自炊をしている人でないとなかなか継続できない点も欠点かもしれません。なめたけはともかく、大根おろしを持ち歩くわけにも行かないと思うので・・・。
しかし、なめたけおろしダイエットを続けることでできれば、自炊の習慣が身について自然と栄養バランスがとれるし、なめたけおろしに合う和食中心の生活になることからカロリーオフにつながります。これが、このダイエットが成功する理由かもしれませんね。

スープ半断食の目的は、乱れた食生活と味覚をリセットすること。半断食の後もやせやすい食生活を目指します。2日目以降の夕食はごはんや肉もOKの半断食なので、完全な断食よりも体の負担が少ないのが特徴です。

スープ半断食のいいところは、野菜不足を補い、それに伴って野菜に含まれる栄養素をふんだんに摂取できるところです。しかもスープなので、お腹が膨らむので全体の食事量を抑えることができるのが、ダイエットにつながる理由でしょう。

特にキャベツやセロリなどの食物繊維を多く含む野菜を使うこと・水分を多く取ることで、排泄がスムーズになり、一緒に余分なものが体から出て行くのです。むくみやお腹の張りや肌の調子をよくする効果もあるので、むしろダイエットというよりは健康法に近い気もします。

気になる野菜スープの作り方ですが、これは簡単。
薄味のポトフに近い感じです。

キャベツ・たまねぎ・セロリ・パプリカ・にんじんなどなど身近な野菜をみじん切りにして、ホールトマトと一緒にお鍋に。
ひたひたの水を加えて、コンソメの素を放り込んでぐつぐつ煮込むだけ。簡単ですよね。

お好みで、しょうがや豆板醤なんかを加えてもいいでしょう。

スープ半断食は三日間のスケジュールで行います。断食ほど過激ではないですが、若干の食事断ちをします。

基本的なスケジュールは以下のとおり。

一日目：三食はスープのみ。ただし空腹を感じたら、スープと果物は食べてOK

二日目：朝食・昼食はスープのみ。夕食はスープと少しだけ炭水化物を食べる（ごはんならお茶碗半分、食パンなら1/2枚）

三日目：朝食・昼食はスープのみ。夕食はスープと脂が少ない肉か魚を100g（おすすめは牛肉の薄切り、鶏肉ささみ、鮭）

朝だけお湯飲みダイエットはその名前のまんま、朝に一杯、ぬるめのお湯を飲むだけ。ガマンのいらないシンプルな方法が話題となって、深田恭子さんなど、多くの芸能人が実践しているそうです。

朝だけお湯飲みダイエットのやり方は超簡単ですが、朝起きたらお湯を一杯飲むだけではありません。
お湯を一回沸騰させてから人肌くらいまで冷ました”湯冷まし”を飲むのがコツ。

ヤカンに水（水道水でよい）を3分間沸騰させて水の中の塩素やカルキを飛ばし、マグカップで人肌（40～50度が目安）に冷まして、ひとくちずつゆっくり飲むようにします。

朝だけお湯飲みダイエットのうれしいところは、食制限がないところ。ただし、「お湯を飲んだ後、身体の声に耳を傾ければ、自然に食べ過ぎなくなる」ということなので、やはり食べすぎはNGのようです。
朝だけお湯飲みダイエットをやってるから安心とばかりに、朝からメロンパンをがっつり食べたりすれば、やっぱり太ります。

朝だけお湯飲みダイエットで効果が出るカラクリは、朝に水分を摂るという基本的な行為に忠実なことです。多くの人は朝、コーヒーやお茶を飲みますが、本当は純粋な水を飲むのがベスト。しかも冷たい水は身体を冷やすので、なるべく常温の水を飲むのが基本。
朝だけお湯飲みダイエットは、夜の間に下がった体温を自然に温めることができるので、血行がよくなり、胃腸や消化器官の働きを活発にします。これは、自然と基礎代謝が向上するということです。

つまり、朝だけお湯飲みダイエットでいきなり痩せるということはなく、毎日続けることで痩せやすい体をゲットできる、ということ。
過大な期待は禁物ですが、間違いなく健康的な方法なので、生活に取り入れるといいでしょう。

もちろん、それだけで体重が減るなんて事はありません。

寝るだけダイエットは体重の増減ではなく、骨格や体の後ろ側の筋肉を鍛えることで、開いてしまった骨盤や肋骨を締めて、肉を引き締めていくのが目的です。

寝るだけダイエットのやり方は死ぬほど簡単です。

バスタオルを折りたたんで端から丸めてヒモでしばってタオル枕を作り、硬めのふとんか床の上で、枕を腰の下において仰向けに寝ます。
寝転んだら、今度は両足を肩幅に開いて、左右のつま先を内側に向けて、両足が八の字になるようにします。スキーのボーゲンみたいなカンジです。
あとは、両手を頭上に伸ばして伸びをするように5分間キープするだけ。

ね。簡単でしょう？

これならば、毎日続けることができますね。

寝るだけダイエットになぜ効果があるかというと、効率よく背筋を反ることで、姿勢がよくなり、骨格を引き締めることができるからです。

そもそも普段の生活では、体の後ろ側の筋肉を使うことがありません。後ろ側の筋肉が衰えると、肋骨や骨盤が開いてしまいます。そうなると、内臓が下垂したり、体全体をバランスよく動かせないので、体の機能が衰えて代謝が下がり太りやすい体になります。

寝るだけダイエットは即効性もあります。
しかし、放っておくとすぐに骨格は開いた状態に戻ってしまいます。

寝るだけダイエットは毎日続けないと意味がありません。
毎日続けることで、骨格は開きにくくなり、代謝の高い太りにくいからだに代わっていくのです。

どちらかといえば、ヨガや太極拳に近い運動で、激しい動きは必要ありません。

スパインウェーブという名前が示すように、背骨を波の様にゆっくりと動かします。それによって、骨盤の歪みを治し、姿勢を正しく保つための筋肉（インアーマッスル）を鍛えます。

スパインウェーブは、腹式呼吸をしながら、大きくゆっくりと背骨を中心に伸ばしたり縮ませたり、ひねったりします。
インナーマッスルを鍛える系のダイエット方法のいいところは、筋トレ系の方法に比べて、体のラインをごつくせずに基礎代謝を上げることができるところです。基礎代謝が上がれば、ゆっくりとではありますが、間違いなく痩せることが出来ますし、なによりリバウンドがしにくいです。

スパインウェーブに限りませんが、骨盤や背骨の歪みを修正すると、全身の骨格が調整できるので姿勢がよくなります。それだけではなくて、女性なら誰しも悩む「ウエスト周り」を引き締めることができます。

体のラインをきれいにまとめたい女性や、最近流行りの「やせマッチョ」を目指す人にとっては、最適の運動と言えると思います。

スパインウェーブは動きがシンプルなので誰でもできますし、ヨガとは違って、体が堅くてもすぐに実践可能。ただし、シンプルな分、飽きてしまって三日坊主にならないように気をつけて。

なぜか、昼食前は食べなくていいそうで、その理由はなぞです。

他の食前○○系のダイエット方法がそうであるように、食前グレープフルーツダイエットも食事量を自然に抑えられる・・・というのが売りです。

グレープフルーツも香りには食欲抑制効果があるといわれているので、香りをしっかり楽しみながら食べるとさらに効果があるかも。

フルーツというと、食後のデザートというイメージがありますが、食べる順序を変えるだけでダイエットできるとなれば、手軽でいいですよね。

特に果物ならば、調理する手間はないし、不味くて我慢して食べなきゃならないってこともないですから、継続できる可能性は高いです。グレープフルーツは数ある果物の中でもダイエットに役立つ果物なんだそうです。

その理由は、グレープフルーツに含まれる成分ナリンギンにあります。
グレープフルーツ独特の苦味はこのナリンギンのせい。ナリンギンには食欲を抑える効果があり、少ない食事量で空腹感を感じにくくなるので、食べ過ぎ防止が期待できます。

難しいコトを抜きにしても、グレープフルーツ一個ってけっこう食べ応えがあります。大きいモノだと、それだけでおなかがイッパイになることもありますよね。
グレープフルーツは水分も多いですから、食前に一個食べれば、そりゃあ食事量も減るはず。
グレープフルーツにはビタミンやミネラル、カリウムなども多く含まれているので、むくみの解消にもつながるらしいので、食前グレープフルーツダイエットは女性にうれしいダイエット方法ですね。

グレープフルーツは一個１００円くらいですから、食前グレープフルーツダイエットを忠実に実行すると、一日２００円の出費になります。コレが高いか安いかはその人の判断ですけど、体にもよさそうだし、実践してみる価値はあるのでは？

カロリーが低く、（もやしと酢なんだからあたりまえだ。）満足感を得ることが出来て、食事の量を抑えられるというのが酢もやしダイエットの売りです。
酢もやしダイエットの基本は、3食毎食前に食べるだけです。量はお好みでOK。たくさん食べても問題なしです。

黒酢にはクエン酸や酵素を多く含んでいるので、毎日摂ることはダイエットに関係なく、体にいいことは間違いありません。酢もやしダイエットを薦める雑誌などには、クエン酸や酵素が新陳代謝を高めて脂肪をつきにくくするなどと書いてありますが、どれだけの効果があるかは疑問。酢もやしダイエットはあくまで、全体としての食事量を抑えてカロリーダウンすることでダイエットする方法です。

ただし、黒酢とともに食べるもやしは食物繊維が多く、黒酢に含まれる酵素とあいまって、便秘の解消には役立ちそうです。

酢もやしダイエットで必要なのは、黒酢ともやしと酢もやしを作る手間です。
経済的な負担は少ないですが、継続して行うには、根気が必要。
また、酢もやしは決しておいしいものではないので、｢酢もやしダイエットはガマンなしでやせられる！｣と考えている人は、酢もやしをガマンして食べつづけられるかを検討したほうがいいでしょう。黒酢のにおいが苦手な人にはまったくオススメできないダイエット方法です。