スタンプ式ダイエット
ダイエットの基本はカロリーダウン。食事制限で摂取カロリーを減らすにしろ、運動で消費カロリーを増やすにしろ、問題は長続きしないことです。
スタンプ式ダイエットは80キロカロリーずつ消費するかオフできたら、スタンプを押していくゲーム感覚を取り入れたダイエット方法です。
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スタンプ式ダイエットのメリットは、楽しみながら長くダイエットを続けられること。また、目標の一歩が比較的小さいので、気軽に試すことができる上、目標が高すぎて挫折する危険性もありません。
やり方はカンタン。
体重1キロを落とすのに必要なカロリーは7200キロカロリーなので、90個の升目を適当な紙に作って、80キロカロリー分を消費できたり、食事制約できたら升目の一つを塗りつぶすだけです。用紙一枚分を塗りつぶせば、晴れて1キロの体重ダウンが達成できているはず！
注意点は、1日の目安が２～３個に抑えて、毎日続けること。
短期間での無理なダイエットはリバウンドの原因になります。
スタンプ式ダイエットの問題点は、80キロカロリーの目安を知っておく必要があることです。
80キロカロリー分摂取カロリーを抑えるには、肉や魚は脂の少ない部分を選ぶ、ゆでる・蒸す・網焼きなど油を使わない調理法を選ぶ、なるべく和風の味付けを選ぶ、プリンよりゼリー、ケーキよりシュークリームという風に糖質や脂質がより少ないお菓子を選ぶなどの工夫が有効です。
食事抑制だけでなく、体を動かすことでのカロリー消費もバランスよく行いましょう。80キロカロリー消費できる運動となると、ジョギング12分、ウォーキング17分、ダンス15分、テニス14分、水泳15分、縄跳び10分などなど比較的短時間で消費できます。また拭き掃除20分、半身浴30分など、普段の生活でも工夫すれば消費できます。
スタンプ式ダイエットは、遊び感覚で実行することが重要。楽しくスタンプを塗りつぶしているうちに、気がついたら体重も落ちていた・・・というのが理想です。
スタンプ式ダイエットは比較的、好みが分かれる方法です。
こういったチマチマしたことが好きな女性ならば、ハマるだろうし、面倒くさがりな人ならば、三日坊主で終わるのがオチでしょう。
スタンプ10個ずつにご褒美ポイントを置いてみるなど、自分が楽しめるように工夫してみるといいでしょう。ただし、ご褒美ポイントでケーキバイキングとか置いてしまうと、元の木阿弥なので、よく考えてご褒美を決めましょう。